VIP آموزش و تحویل برنامه‌ی ورزشی کاربران

5.00 star(s) 1 Vote
GisOw aRamiS

GisOw aRamiS

دلنویس انجمن
دلنویس انجمن
29/3/19
1,690
30,994
113
دنیای آبی و بنفش
تاریخ شروع: 98/12/27
شرقی شاد

سهیلا
سن: 15
قد: 167
وزن :68 ⭐k⭐




برنامه :



⭐روز اول ⭐


حرکات کششی_ایروبیک 15min

پرس سر شانه (سرعتی) 12×3

پل اور 15×3

پرس دمبل تک دست همراه (اسکات) 12×3

دمبل صلیب 12×3

قایقی دمبل 12×3

کرانچ دمبل 15×3

پهلو دمبل 15×3



⭐روز دوم ⭐



کششی 15min

کرانچ دمبل 12×3

پهلو دمبل 15×3

شمع خوابیده 12×3

قیچی پهلو خوابیده 12×3

قیچی زیر شکم 12×3

پلانک (سه ست 10 ثانیه ای)



⭐روز سوم ⭐


حرکات کششی 15min

لترال 12×3

لانج 12×3

اسکات 12×3

کرانچ دمبل 12×3


پهلو دمبل 15×3

توضیحات و آموزش رو کامل مطالعه کنید.
 
آخرین ویرایش:

درباره انجمن ناول کافه

انجمن ناول کافه در تاریخ ۱۳۹۷/۵/۱۳ با هدف ترویج کتابخوانی و کمک به افراد اهل قلم و خوش ذوق که شرایط بروز استعدادهای خود را تا کنون نداشته اند رسما فعالیت خود را آغاز کرده است. با توجه به علاقه مندی همه اقشار جامعه در هر محدوده سنی به تکنولوژی و موبایل و دوری جستن از کتاب کاغذی، امید داریم از طریق راه اندازی سایت و انجمن رسمی ناول کافه سرانه مطالعه رو در زمینه کتاب الکترونیک رونق ببخشیم. (تیـم مــدیریت)

کپی رایت

تمامی حقوق سایت و انجمن نزد ناول کافه محفوظ است.هرگونه کپی برداری از کتاب ها و رمان ها ، فایل های صوتی ، جلد کتاب ها و ... مجاز نمی باشد.همچنین نشر مجدد محتویات انجمن و سایت ناول کافه در رسانه ها ، اپلیکیشن ها و سایت های دیگر کاملا غیر مجاز بوده و تیم ناول کافه راضی به این کار نمی باشد.در صورت عدم رعایت قوانین، ناول کافه با فرد خاطی از طریق مراجع قانونی برخورد خواهد کرد.
5.00 star(s) 1 Vote